전신 운동을 위한 최고의 운동

발행: 2023-04-09

전신 운동은 여러 근육 그룹을 목표로 하고 전반적인 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 되기 때문에 모든 피트니스 루틴의 필수적인 부분입니다. 전신 운동을 위한 최고의 운동을 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 이 기사에서는 건강하고 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 권장 전신 운동을 다룰 것입니다.

전신 운동의 이점

권장 운동을 시작하기 전에 먼저 전신 운동의 이점을 살펴보겠습니다.

전신 운동의 다양한 유형

전신 운동에는 다음과 같은 여러 유형이 있습니다.

  1. 서킷 트레이닝: 이 유형의 트레이닝에서는 휴식을 거의 또는 전혀 하지 않고 일련의 운동을 수행합니다. 이것은 심박수를 높이고 칼로리 소모를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 서킷 트레이닝은 체중 운동이나 저항 밴드나 덤벨과 같은 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다.

  2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): HIIT는 고강도 운동의 짧은 폭발과 짧은 휴식을 포함합니다. 이 운동은 체중 운동, 장비 또는 러닝머신이나 고정식 자전거와 같은 유산소 운동 기구를 사용하여 수행할 수 있습니다.

  3. CrossFit: CrossFit은 역도, 체조 및 유산소 운동을 고강도 운동으로 결합한 인기 있는 전신 운동입니다. CrossFit 운동은 일반적으로 코치와 함께 그룹 환경에서 수행됩니다.

  4. 전신 저항 운동(TRX): TRX는 서스펜션 스트랩을 사용하여 여러 근육 그룹을 목표로 하는 체중 운동을 수행합니다. 이 운동은 근력과 안정성을 키우는 데 좋습니다.

다양한 유형의 전신 운동을 알았으니 이제 전신 운동을 위한 몇 가지 권장 운동을 살펴보겠습니다.

권장되는 전신 운동

  1. 스쿼트: 스쿼트는 대퇴사두근, 둔근, 종아리 및 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 작동시키는 복합 운동입니다. 스쿼트를 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 밀고 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 동작 내내 가슴을 펴고 코어를 사용하세요.

  2. 데드리프트: 데드리프트는 둔근, 햄스트링 및 허리를 단련하는 또 다른 복합 운동입니다. 데드리프트를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 서십시오. 몸 앞에서 웨이트(바벨 또는 덤벨)를 잡습니다. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주고 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 웨이트를 바닥으로 내립니다. 둔근과 햄스트링을 사용하여 웨이트를 다시 당깁니다.

  3. 팔 굽혀 펴기: 팔 굽혀 펴기는 가슴, 삼두근 및 어깨에 좋은 운동입니다. 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 판자 위치에서 시작하십시오. 가슴이 땅에 닿을 때까지 팔을 구부려 몸을 낮춥니다. 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오.

  4. 풀업: 풀업은 등, 팔뚝, 어깨를 대상으로 합니다. 풀업을 수행하려면 손바닥이 몸 반대쪽을 향하고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 상태에서 바를 잡습니다. 턱이 바 위로 닿을 때까지 몸을 바 쪽으로 당깁니다. 몸을 다시 시작 위치로 내립니다.

  5. 런지: 런지는 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 및 종아리를 단련합니다. 런지를 수행하려면 한 발을 앞으로 내딛고 앞쪽 허벅지가 지면과 평행이 되고 뒤쪽 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 몸을 내립니다. 앞발을 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

  6. 버피: 버피는 스쿼트, 푸쉬업, 점프를 결합한 전신 운동입니다. 버피를 수행하려면 서 있는 자세에서 시작하여 스쿼트 자세를 취하고 손을 바닥에 댑니다. 발을 다시 플랭크 자세로 점프하고 팔 굽혀 펴기를 수행하고 발을 손으로 점프하고 다시 일어납니다.

  7. 플랭크: 플랭크는 코어 강화에 좋습니다. 플랭크를 수행하려면 손을 어깨 너비로 벌리고 팔 굽혀 펴기 자세로 시작하십시오. 팔뚝이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추고 최대한 자세를 유지합니다.

결론

전신 운동은 전반적인 체력과 근력을 달성하는 좋은 방법입니다. 이 기사에 언급된 운동은 전신 운동에 포함될 수 있는 많은 운동 중 몇 가지 예일 뿐입니다. 안정기를 피하기 위해 다양한 방법으로 운동을 하고 신체에 도전하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 전신 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 건강하고 건강한 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

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