1. 체리 주스
체리 주스는 수면 조절을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 훌륭한 공급원입니다. Journal of Medicinal Food에 발표된 연구에 따르면 체리 주스를 마신 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 더 오래 잠을 잤고 수면의 질이 더 좋았습니다. 권장량은 하루 8온스의 체리 주스이며 취침 약 1시간 전에 섭취할 수 있습니다.
2. 터키
칠면조는 수면에 필수적인 아미노산인 트립토판의 훌륭한 공급원입니다. 트립토판은 신체에서 수면 조절을 돕는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하는 데 사용됩니다. 그런 다음 세로토닌은 멜라토닌으로 전환됩니다. 취침 몇 시간 전에 칠면조를 먹으면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 트립토판의 가용성을 높일 수 있습니다.
3. 키위
키위는 비타민 C와 항산화제의 훌륭한 공급원이지만 세로토닌 함량이 높기 때문에 수면에 좋은 음식입니다. 세로토닌은 수면 조절을 돕는 신경전달물질로, 키위는 세로토닌을 함유한 몇 안 되는 식품 중 하나다. 권장량은 취침 1시간 전쯤에 키위 1~2알 정도입니다.
4. 호두
호두는 수면의 질을 향상시키는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 오메가-3는 수면 조절에 도움이 되는 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 호두는 또한 수면의 질을 더욱 향상시킬 수 있는 멜라토닌의 좋은 공급원입니다. 권장량은 잠자기 약 1시간 전에 소량의 호두입니다.
5. 카모마일 차
카모마일 차는 수세기 동안 불면증을 치료하고 수면을 촉진하는 데 사용되었습니다. 그것은 휴식과 수면을 촉진할 수 있는 뇌의 특정 수용체에 결합하는 항산화제인 아피게닌을 함유하고 있습니다. 취침 전에 카모마일 차 한 잔을 마시면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
6. 따뜻한 우유
따뜻한 우유는 종종 수면 보조제로 권장되며 그만한 이유가 있습니다. 우유에는 세로토닌의 가용성을 높이는 데 도움이 되는 트립토판이 포함되어 있습니다. 우유에는 멜라토닌 생성에 필요한 칼슘도 포함되어 있습니다. 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
7. 바나나
바나나는 수면에 중요한 두 가지 미네랄인 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 심박수와 혈압을 조절하는 데 도움이 되고 마그네슘은 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 또한 트립토판을 함유하고 있어 수면에 좋은 음식입니다. 권장량은 취침 1시간 전 바나나 1~2개입니다.
결론
수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 많은 요인이 있지만 식단이 중요한 역할을 합니다. 이 7가지 음식을 식단에 포함하면 수면의 질을 개선하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체리 주스, 칠면조, 키위, 호두, 카모마일 차, 따뜻한 우유, 바나나는 숙면을 취하는 데 도움이 되는 훌륭한 선택입니다. 그러니 식단에 포함시키고 잘 자도록 하세요!