1. 블루베리
블루베리는 작지만 강력합니다. 플라보노이드와 안토시아닌을 포함한 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 블루베리에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C도 포함되어 있습니다. 스무디에 블루베리를 추가하거나 오트밀이나 요거트에 뿌리거나 간식으로 먹을 수 있습니다.
2. 브로콜리
브로콜리는 비타민 A, C, E와 엽산, 섬유질이 풍부한 십자화과 채소입니다. 또한 간에서 독소로부터 보호하는 효소를 활성화하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 화합물인 글루코시놀레이트를 함유하고 있습니다. 브로콜리는 날것으로 먹거나, 볶거나, 볶거나, 쪄서 먹을 수 있습니다.
3. 마늘
마늘은 수세기 동안 면역 체계를 강화하는 데 사용되었습니다. 면역 체계를 자극하고 감염과 싸우는 데 도움이 되는 황 화합물이 포함되어 있습니다. 마늘은 또한 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 되는 항박테리아 및 항바이러스 특성을 가지고 있습니다. 식사에 마늘을 추가하거나 마늘 보충제를 섭취할 수 있습니다.
4. 생강
생강은 감기와 독감을 포함한 다양한 질병을 치료하기 위해 수세기 동안 전통 의학에서 사용되었습니다. 진저롤과 쇼가올이라는 화합물이 포함되어 있어 항염증 및 항산화 특성이 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 식사나 음료에 생강을 추가하거나 생강 보충제를 섭취할 수 있습니다.
5. 녹차
녹차에는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 카테킨과 폴리페놀을 포함한 항산화제가 풍부합니다. 녹차에는 또한 백혈구 생성을 증가시켜 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 아미노산인 L-테아닌이 포함되어 있습니다. 녹차를 뜨겁게 또는 차갑게 마시거나 녹차 보충제를 섭취할 수 있습니다.
6. 키위
키위는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 맛있고 영양이 풍부한 과일입니다. 또한 비타민 E, 칼륨 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 키위는 단독으로 먹거나 스무디, 요거트 또는 샐러드에 첨가할 수 있습니다.
7. 버섯
버섯에는 활성 산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 에르고티오네인 및 글루타티온을 비롯한 항산화제가 가득합니다. 그들은 또한 면역 체계를 자극하는 데 도움이 되는 복합당인 베타글루칸을 함유하고 있습니다. 버섯은 수프, 스튜 또는 소스에 추가하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.
8. 귀리
귀리는 면역 체계를 자극하는 데 도움이 되는 베타글루칸이 풍부한 영양이 풍부한 통곡물입니다. 그들은 또한 면역 기능을 지원하는 필수 미네랄인 아연과 셀레늄을 함유하고 있습니다. 귀리는 오트밀로 먹거나 스무디에 첨가하거나 베이킹에 사용할 수 있습니다.
9. 연어
연어는 염증을 줄이고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부한 맛있고 영양이 풍부한 생선입니다. 또한 면역 체계를 조절하는 데 도움이 되는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 연어는 굽거나 굽거나 볶거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.
10. 고구마
고구마는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 A가 풍부한 영양이 풍부한 뿌리 채소입니다. 그들은 또한 비타민 C, 칼륨 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 고구마는 굽거나 굽거나 으깨거나 파이나 캐서롤에 사용할 수 있습니다.
결론적으로 식단에 이 10가지 슈퍼푸드를 포함하면 면역 체계를 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸이 면역 기능을 지원하는 데 필요한 모든 영양소를 얻기 위해 다채로운 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 다양하게 섭취하십시오.